Wie berechne ich meinen täglichen Fettanteil, den ich essen kann?

Da gibt es mehrere Möglichkeiten, je nachdem wie streng du Low Carb durchziehen willst/kannst. 
 
1) Angenommen du wählst einen Kohlenhydratverzehr von 120 Gramm am Tag. Multipliziere das mit 4,1 und du erhältst die Kalorienmenge = 492 kcal
 
2) Beim Eiweiß empfehle ich Dir etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wiegst Du 75 kg sind das 150 Gramm, multipliziert mit 4,1 = 615 kcal
 
3) Kaloriensumme aus Kohlenhydraten und Eiweiß: 492 + 615 = 1.107 kcal
 
4) Jetzt berechnen wir deinen ungefähren täglichen Energiebedarf (männlich, 75kg) = 24 Stunden * 75 kg * 1,4 (Aktivitätslevel) = 2.520 kcal
 
5) 2.520 - 1.107 = 1413 kcal bleiben für Fett übrig. Diese Zahl durch 9,3 teilen => 152 Gramm
 
Auf diese Weise kann man sich seinen Fettanteil selbst grob ausrechnen. Muss natürlich individuell (männlein/weiblein, Gewicht, Aktivität) angepasst werden. 
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